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なんと厚生労働省が「快眠12ヶ条」を提案
ストレスだらけの現代、睡眠障害や不眠に悩むひとびとのために、なんと厚生労働省が「睡眠障害の診断・治療のガイドライン」なる指導要綱を発表していました。あえて「快眠12ヶ条」として、快眠のコツを紹介しましょう。
（１）睡眠時間はひとそれぞれ、日中の眠気で困らなければ十分、
（２）刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法（就寝前のカフェイン摂取などを避け、軽い読書や音楽でリラックス）、
（３）眠たくなってから床につく（ムリに寝ようとするから寝られない）、
（４）同じ時刻に毎日起床（早起きが早寝に通じる）、
（５）光の利用でよい睡眠（夜は暗い照明で）、
（６）規則正しい３度の食事・規則的な運動週間、
（７）昼寝をするなら15時前の20〜30分（夕方からの昼寝は熟睡に悪影響）、
（８）眠りが浅いときは積極的に遅寝・遅起きに（寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る）、
（９）睡眠中の激しいイビキなどや足のけいれんなどは要注意（背景に睡眠の病気がある可能性）、
(10)睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと（寝酒は深い睡眠を減らし、夜中に目ざめる原因となる）、
(11)十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に、(12)睡眠薬は医師の指示で正しくつかえば安全
意外に知らない快眠のコツ