意外に知らない快眠のコツ

わたしたちはひと晩のうちに、「深い眠り」と「浅い眠り」を繰りかえしています。なぜ２種類の眠りが存在しているのでしょう？　また、なぜ睡眠中に夢を見るのでしょう？　眠りの仕組みについて説明していきましょう。


人間の身体のなかには「体内時計」があります。これは、時間がくればおなかがすく、夜がくれば眠くなるといった、人間が本来もっている生活のリズムで、脳のある部分によってコントロールされているもの。快眠を得るためには、睡眠のリズムとこの体内時計の調和をはかることが重要なのです。


この関係が睡眠の深さにも、また起きたときの目ざめのよさにもかかわってくるからです。専門的にいうと、浅い眠りを「レム睡眠」といい、この間に身体の筋肉は緊張を解いて休息しています。深い眠りは「ノンレム睡眠」といい、こちらは脳の休息を意味します。わたしたちはひと晩にこの２種類の眠りを繰りかえすことによって、脳と身体を休ませているというわけです。


レム睡眠とノンレム睡眠はセットになって１週期を構成していて、１週期は約90分。したがって単純に考えれば90分の倍数の時間（６時間、７時間半など）を睡眠時間とすれば、体内時計と調和のとれた快眠が得られることになりますね。